О правиле 10 тысяч шагов в день слышали многие люди. Также многие считают, что оно и вправду полезно и поможет поддерживать здоровье, но это оказалось мифом. Иногда такая нагрузка не только не поможет, но и может навредить здоровью. Об этом рассказала инструктор групповых программ, фитнес-инструктор Майя Мазикина.
Миф и плохие последствия
Впервые это правило появилось в 60-х годах в Японии. Тогда был создан первый шагометр, который назывался «измерь 10 тысяч шагов». С появлением устройства и приобретением популярности люди начали специально нашагивать названную норму, но многим это принесло только вред.
По словам эксперта, не всем людям возможно добить эту круглую цифру, в особенности это относится к людям без физической подготовки. А те, кто стараются это сделать и не видят в конце дня 10 тысяч — часто теряют всякую мотивацию.
Правильный подход к спорту
Названный норматив равен примерно 7 км. Ежедневная прогулка на такое расстояние может привести к сильным травмам. Особенно после страдают пожилые люди. Такая нагрузка приводит к надрывам связок, растяжениям, нередко воспалениям коленных чашечек. Происходит это из-за того, что почти вся нагрузка ложится на неподготовленные ноги.
Начинать занятия спортом нужно постепенно. Перед длительной прогулкой стоит размяться: повертеть коленями, тазом и стопами. Также не нужно сразу стремиться к 10 тысячам. Начинать можно с цифры поменьше, день за днем наращивая ее.
Пожилым людям же хватит 6 тысяч, в то время как молодым всего 8 тысяч. Такие расстояния помогут поддерживать себя в тонусе и получить хорошее настроение.