Телефоны, компьютеры и другие гаджеты стали частью жизни современного человека. Сейчас без них практически никуда. Но подобные удобства могут привести к большим проблемам со здоровьем, а рекомендации, которые дают врачи, практически невозможно соблюдать. Поэтому так важно знать о правилах пользования и обучить им своих детей. Рассказала о них офтальмолог Наталья Захарова.
Синий свет от устройства мешает сну
По словам врача, негативные последствия бывают разными. Ухудшается не только зрение, сон, но и психоэмоциональное здоровье человека. Также возможность все сделать удаленно провоцирует снижение физической активности, человек набирает лишний вес, который после может привести к ожирению. Кроме того, экраны компьютеров, телефонов и ноутбуков излучают синий свет, который провоцирует выработку мелатонина. Этот гормон отвечает за регуляцию циклов сна и бодрствования.
Час до и после сна без телефона
Одним из первых советов врач назвала не брать телефон руки первый час после пробуждения. Просмотр новостной ленты, чтение сообщений вызывает стресс и тревогу, что сильно влияет на продуктивность в течении всего дня. За час же организм может адаптироваться, повысить уровень энергии.
Так же стоит поступать и вечером. За час до сна лучше прочитать бумажную книгу, заняться медитацией или принять расслабляющую ванну. Это поспособствует хорошему сну.
Кроме того, Захарова посоветовала придерживаться правила 20-20-20. Каждые 20 минут работы за гаджетом делать перерыв на 20 секунд. В это время же фокусировать свое зрения на предметах, которые находятся от человека не менее, чем в 20 футах (примерно 6 м). В таком случае мышцы глаз расслабятся и не будут перенапрягаться на протяжении дня.