Здоровье костей является одним из самых важных аспектов общего состояния человека. Они выполняют множество функций, включая поддержку тела, защиту органов и участие в движении. Для их более долгой службы необходимо употреблять определенные продукты питания. Об этом рассказали эксперты.
Кальций и витамин D способствуют здоровью костей
В первую очередь они указали на молоко и другие молочные продукты, которые содержат кальций. Он является основным минералом для здоровья костей и содержится в зеленых листовых овощах, таких как шпинат и брокколи.
Витамин D играет важную роль в усвоении кальция организмом. Его достаточное количество можно получить от солнечного света, также он содержится в жирной рыбе, такой как лосось и тунец. Магний же помогает регулировать уровень кальция и участвует в процессе формирования костной ткани. Такой важный элемент содержится в орехах, семенах и цельнозерновых продуктах.
Шпинат и капуста сохранят здоровье костей на протяжении всей жизни
Не менее значим для скелета витамин K, он помогает предотвратить потерю кальция через мочу и участвует в процессе образования коллагена, который необходим для того, чтобы кости были достаточно крепкими. Получить его можно употребляя шпинат и капусту. Фосфор же работает вместе с кальцием. Он содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах.
Здоровое питание может помочь сохранить скелет на протяжении всей жизни. Употребление продуктов, богатых кальцием, витамином D, магнием, витамином K и фосфором, поможет укрепить кости и предотвратить развитие заболеваний, связанных со старением.