Витамины играют важную роль в поддержании здоровья организма. Они участвуют во многих биохимических процессах, обеспечивают нормальное функционирование органов и систем. Однако, их недостаток может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Эксперты назвали признаки недостачи витаминов в организме человека и способы их восполнения.
При недостатке витаминов в организме страдают кожа, волосы и ногти
Признаки недостачи витаминов могут быть различными, но наиболее распространенными являются следующие симптомы: усталость, слабость, снижение иммунитета, проблемы с кожей (сухость, шелушение), ухудшение зрения, кровоточивость десен, выпадение волос и ногтей. Если человек заметил у себя эти симптомы, то вероятно, что его организм испытывает дефицит в определенных витаминах, поэтому стоит записаться на прием к врачу.
Для того, чтобы организм не испытывал дефицит витаминов важно правильно питаться
Чтобы организм мог восполнять недостачу витаминов — необходимо правильно питаться. В рационе должны присутствовать продукты богатые витаминами A, B, C, D, E и K. Например, для получения витамина А следует употреблять морковь, шпинат и другие зеленые овощи. Витамин B содержится в мясе, рыбе и яйцах. Витамин C можно получить из цитрусовых фруктов, киви и клубники. Витамин D вырабатывается под воздействием солнечного света, поэтому важно проводить достаточно времени на свежем воздухе. Витамин E содержится в орехах и семенах. Витамин K можно найти в зеленых листовых овощах.
Кроме того, можно принимать специальные витаминные комплексы или пищевые добавки. Но перед этим обязательно нужно проконсультироваться с врачом.